Si vous ne savez jamais quoi manger au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, un menu hebdomadaire peut vraiment faire la différence. L’apport calorique moyen est d’environ 1 400 à 1 600 kcal par jour , avec un bon équilibre entre glucides complexes, protéines maigres, bonnes graisses et fibres. Ce menu est conçu pour :
- Réduire l’enflure
- Maîtriser la faim
- Augmentez votre consommation de fibres et de protéines.
- Améliorer la régularité intestinale
- Organisez vos repas sans improvisateur.
Menu hebdomadaire complet pour perdre 5 kg en 2 semaines avant l’été sans souffrir de la faim.
Lundi
Petit-déjeuner (300 kcal)
- 170 g de yaourt grec allégé
- flocons d’avoine 30 g
- Baies 100 g
Collation (80 kcal)
- 1 pomme moyenne
Déjeuner (420 kcal)
- Blanc de poulet grillé 150 g
- Laitue, tomates et concombres 250 g
- huile d’olive extra vierge 10 g
Dîner (600 kcal)
- Saumon cuit au four 150 g
- Courgettes grillées 250 g
- Quinoa cuit 80 g
- huile d’olive extra vierge 10 g
