Je suis nutritionniste et voici mon menu hebdomadaire pour perdre 5 kg en 2 semaines avant l’été sans souffrir de la faim !

Mardi

Petit-déjeuner (300 kcal)

• Omelette aux 2 œufs
• Épinards 100 g
• 1 cuillère à café d’huile d’olive extra vierge

Collation (90 kcal)

• 1 poire

Déjeuner (450 kcal)

• Riz brun cuit 80 g
• Thon égoutté en saumure 120 g
• Légumes mélangés 200 g

Dîner (550 kcal)

• Dinde grillée 150 g
• Brocoli cuit à la vapeur 200 g
• Patate douce cuite au four 200 g
• huile EVO 10 g

Mercredi

Petit-déjeuner (300 kcal)

• Kéfir 200 ml
• 1 petite banane
• Épinards 50 g

Collation (90 kcal)

• 10 amandes

Déjeuner (450 kcal)

• Soupe de légumineuses 300 g
• Salade composée 150 g
• huile EVO 10 g

Dîner (500 kcal)

• Cabillaud cuit à la vapeur 180 g
• Haricots verts 200 g
• Carottes 150 g
• huile EVO 10 g
  
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