Je suis nutritionniste et voici mon menu hebdomadaire pour perdre 5 kg en 2 semaines avant l’été sans souffrir de la faim !

Jeudi

Petit-déjeuner (320 kcal)

• Pain complet 60 g
• Ricotta légère 80 g
• 1 kiwi

Collation (90 kcal)

• Yaourt allégé 125 g

Déjeuner (500 kcal)

• Pâtes complètes 70 g
• Purée de tomates 100 g
• 100 g de pois chiches cuits
• huile EVO 10 g

Dîner (500 kcal)

• Blanc de poulet 150 g
• Chou-fleur 250 g
• Salade verte 100 g
• huile EVO 10 g

Vendredi

Petit-déjeuner (300 kcal)

• Porridge avec :
  • flocons d’avoine 40 g
  • Lait ou boisson végétale 200 ml
  • 1 petite pomme
  • Cannelle

En-cas (120 kcal)

• Carottes crues 150 g
• Houmous 40 g

Déjeuner (480 kcal)

• Quinoa cuit 80 g
• 100 g de pois chiches cuits
• Roquette et tomates cerises 150 g
• huile EVO 10 g

Dîner (450 kcal)

• Omelette aux 2 œufs
• Légumes mélangés 200 g
• Salade verte
  
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