Il est normal de s’inquiéter en vieillissant, surtout si vos jambes vous semblent moins fortes qu’avant. Vous le remarquerez peut-être en vous levant d’une chaise ou si monter les escaliers est plus difficile qu’avant.
Bien que cela puisse paraître inquiétant, la bonne nouvelle est que la première étape pour y remédier consiste à en identifier les causes. Voyons pourquoi une fragilité osseuse peut se développer avec l’âge et, plus important encore, ce que vous pouvez faire pour garder des os solides et stables.
Pourquoi nos os s’affaiblissent-ils avec l’âge ?
La fragilité osseuse est frustrante, mais il n’est pas nécessaire de s’y résigner. Il existe plusieurs causes fréquentes, et en les comprenant, vous pouvez agir.
1. Faiblesse musculaire (sarcopénie)
Un facteur important est la sarcopénie, ou perte musculaire liée à l’âge. Après 50 ans, il est courant de perdre environ 15 % de sa force musculaire par décennie, bien que cela varie d’une personne à l’autre.
L’inactivité accélère cette perte. Il est donc essentiel de faire régulièrement de l’exercice pour maintenir sa masse et sa fonction musculaires.
2. Réduction de l’activité physique
Une autre raison importante est tout simplement que nous bougeons moins. En vieillissant, on a tendance à devenir moins actif, ce qui crée un cercle vicieux : moins de mouvement entraîne un affaiblissement des muscles, rendant l’activité physique encore plus difficile.
L’inactivité peut également contribuer à une mauvaise circulation sanguine, à une raideur articulaire et à des affections comme le diabète de type 2. Rester actif, de quelque manière que ce soit, contribue grandement à la solidité des os.
